Fasta tillsammans
Fasta tillsammans
Fasta i grupp – stärk kroppen och sinnet
Att fasta kan vara en kraftfull upplevelse – både fysiskt och mentalt. Vill du utforska 3 dagars fasta i en trygg och inspirerande miljö tillsammans med andra? Då är du varmt välkommen till något av våra faste-retreats.
Vi samlas i en liten grupp och stöttar varandra genom hela processen – från förberedelse till återgång. Under retreaten varvar vi vila, reflektion, yoga och meditation för att stärka både kropp och sinne.
Datum för faste-retreat 2025–2026:
12–15 september 2025 (fre–mån)
21–24 november 2025
6–9 februari 2026
5–8 juni 2026
Plats: På en gård i Skäralid
Fasta – Vad det är och varför det kan vara bra för dig
Fasta innebär att man medvetet avstår från att äta under en viss tidsperiod. Det finns olika typer av fasta, till exempel:
Intermittent fasta: som 16:8, där man fastar i 16 timmar och äter inom ett 8-timmarsfönster.
Periodisk fasta: en eller flera dagar i veckan utan mat eller längre fasta som varar i 24 timmar eller mer.
Vad är fasta bra för?
Fasta har studerats mycket de senaste åren, och flera positiva effekter har identifierats:
Bättre blodsockerreglering: Fasta kan hjälpa kroppen att hantera insulin bättre, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.
Viktminskning: Genom att minska det totala kaloriintaget och öka fettförbränningen kan fasta bidra till viktnedgång.
Cellreparation och förnyelse: Under fasta aktiveras kroppens självläkande processer, bland annat autofagi – där kroppen städar bort skadade celler och proteiner.
Minskad inflammation: Studier visar att fasta kan minska kronisk låggradig inflammation, vilket är kopplat till många sjukdomar.
Mental klarhet och fokus: Många upplever ökad koncentration och energi under fasta, särskilt vid kortare fasta som intermittent fasta.
Längre livslängd: Vissa djurstudier visar att fasta kan förlänga livet, även om mer forskning behövs på människor.
Viktigt att tänka på
Fasta passar inte alla. Gravida, barn, personer med ätstörningar eller vissa medicinska tillstånd bör inte fasta utan att rådgöra med läkare. Det är också viktigt att äta näringsrik mat under de timmar man äter.
Att fasta i 3 dagar (72 timmar) utan mat påverkar kroppen på flera sätt. Här är en översikt av vad som händer i kroppen under denna tid, steg för steg:
🕐 0–24 timmar (Dag 1)
Blodsockret sjunker: Kroppen börjar använda lagrat glykogen (socker i lever och muskler) som bränsle.
Insulinet minskar: Låg insulinhalt främjar fettförbränning.
Hungerkänslor: Du kan känna dig hungrig, trött eller ha huvudvärk. Det är kroppens naturliga reaktion på att inte få mat.
🕑 24–48 timmar (Dag 2)
Glykogenet är slut: Kroppen går över till ketos, där den bränner fett och omvandlar det till ketoner som bränsle, särskilt för hjärnan.
Autofagi aktiveras: Kroppen börjar ”städa upp” skadade celler och återvinna material – en process kopplad till bättre hälsa och livslängd.
Minskad inflammation: Inflammatoriska markörer i kroppen sjunker.
🕒 48–72 timmar (Dag 3)
Ketos fördjupas: Fettförbränningen är nu primär energikälla. Många upplever mental klarhet, lugn och bättre fokus.
Tillväxthormon ökar: Nivåerna av tillväxthormon kan öka kraftigt (upp till 5x), vilket skyddar muskler och främjar cellreparation.
Immunförsvaret påverkas: Vissa studier visar att längre fasta kan bidra till regenerering av immunsystemets celler.